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想減肥晚餐很重要 怎樣既吃飽又能減重

放大字體  縮小字體 發布日期:2019-12-19   來源:百度經驗
  我們吃飯的習慣,一般都是一日三餐,對于想減肥的朋友來說,晚飯是很重要的,因為晚飯是最容易長肉的一頓飯,因此,很多朋友為了減肥,也就放棄了吃晚飯。但是,不吃晚飯,未必就能減肥。因為,你若是不吃晚飯,就會提高早飯和午飯的用量,而且也比較傷胃。那么,晚飯怎么吃,既能吃飽,又能減肥?

首先,你吃晚飯的時間一定要對,一定要選擇在晚上的六點半以前解決掉晚飯,要留下足夠的時間去消化。一般來說,五點半下班,六點做好晚飯,六點半以前吃晚飯,就能至少騰出三個小時的消耗時間,就能減少脂肪堆積。

其次,吃完飯的時候,一定要控制住量,不要吃得太過,吃得自己很撐,吃到六七分飽就可以了。為了防止晚餐吃得太多,你可以在午餐的時候,吃得稍微多一點,繼而減少晚餐的食量。

第三,如果你想減肥,晚飯的時候,千萬不要讓大魚大肉、漢堡炸雞等等這些高熱量的食物上到你的餐桌。有的朋友,晚餐很豐富,而且都是高脂肪,這些食品,吃一點就很難消耗,所以,要拒絕這些。

第四,吃晚餐之前,一定要讓自己喝上一大杯水,或者是蔬菜湯、果汁等等熱量低的湯水。不要直接上口就去吃晚飯,這樣的話,你很容易狼吞虎咽,讓湯水先填飽你的胃,然后再吃,就會讓你少進食物,繼而減少脂肪。

第五,晚餐盡量不要選擇主食了,如果你非要主食的話,一定要以粗糧類的主食為“主角”。如果你到了晚上比較餓,需要點主食,那么不要選擇那種精細的糧食,可以喝點燕麥粥、小米粥、玉米粥,或者是蒸紅薯等等,讓這些高纖主食為你解決饑餓。

第六,晚飯最好是選擇蔬菜類的食物,其中,蔬菜沙拉是不錯的選擇。晚飯一定要清清淡淡,你可以在家里準備一些新鮮蔬菜,做一份蔬菜沙拉,建議不使用沙拉醬,可以用少量的醋和生抽來涼拌,既好吃,又能減肥。

第七,吃完晚飯之后,不能就這么坐著玩手機看電視,一定要出去消耗。晚飯吃完了,就和家人出去散步,或者是跳廣場舞吧,當然,在家里做瑜伽也行,不要吃了晚飯就停止了運動,如果你不養成晚餐后適量運動的習慣,是不利于消化和減肥的。

 
 
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